五月不减肥，七月徒伤悲！

立夏过了

衣服越穿越薄，肚腩也藏不住了

(资料图片仅供参考)

许多市民的减肥计划也提上了日程

近日，热播电视剧男演员秦昊的

“5天瘦8斤”瘦身食谱冲上热搜

“5天瘦8斤”食谱冲上热搜

图源：伊能静微博截图

许多小伙伴表示想要打卡这份食谱

那么

“5天瘦8斤”减肥食谱

适合大部分人吗？

“每个人每天的能量摄入最好不要低于1000千卡，这个食谱的能量过低。”柳州市妇幼保健院营养科韦少雪医生说，长期这样吃会导致酮症酸中毒，引发脱发、记忆力衰退等问题，女性还会导致月经不调，且一旦恢复正常饮食就会反弹。

那如何做到科学减肥？

韦少雪医生向记者介绍了

“低血糖指数、高蛋白”饮食法

具体如下：

每天3~4两主食，尽量不吃白米饭，可以用杂粮饭、意面代替，能增强饱腹感且升糖慢；肉类每天3~4两，蔬菜一斤左右，烹调时注意控制油的用量，以清蒸、清炒和凉拌为主；每天一个鸡蛋、牛奶500毫升，水果控制在3~4两；饮料尽可能选择低糖的。“七分吃三分动”，在注意饮食的同时还要配合适当的运动，每天进行半小时快走等有氧运动，每周3~4次15分钟的抗阻运动，减肥效果更佳。

“不吃或吃极少东西来减肥太偏激，这会导致我们每天所需要的能量不足。”柳州市人民医院医疗集团中西医结合医院院区治未病科医师余夏静表示，从中医的角度看，肥胖主要分为三大类，医生会辩证论治，根据每个人的情况，有针对性地通过针灸、埋线、中药等中医疗法改善机体的新陈代谢，调节机体的内分泌，调节胃肠功能来帮助减肥。“晚睡、碳水和糖分摄入过多、运动少、压力大是当前造成肥胖的主要原因。”余医生建议，均衡饮食加上持之以恒的运动，管住嘴迈开腿，才能做到科学减肥，健康长效。

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