提要：孩子进入长高高峰期身体会释放哪些信号？长高高峰期分别是几岁呢，女孩、男孩在青春期分别平均能长多少公分，怎么做可以帮孩子突破遗传身高，多长7-8公分？

现在是春天，万物复苏，身高也是全年长得最快的时候。想要拓展孩子长高的空间，家长一定要抓住两个长高高峰期：一个是三岁之前，另一个是青春期。

在青春期这3年左右的时间里，男孩能长25-28公分，女孩能长23-25公分。

(资料图片仅供参考)

在三岁到青春期之间，还有一个长高平台期，平均每年能长5-7公分，大家可以看一下这张生长速率表，看孩子有没有达到平均水平。

其实孩子开始进入长高高峰期，是有迹象可寻的，身体通常会释放这三个信号，我们一定要留意观察，不然错过了，孩子少长五六公分。

1.吃得多，饿得快

孩子进入快速发育的赛道后，新陈代谢能力加快了很多，需要更多的营养和能量，才能跟得上身体发育的节奏。

进入青春期之后，我印象最深刻的一点就是饭量大，一餐能吃下三碗白米饭，真不是开玩笑，特别是春天树木抽芽之后，胃就像一个无底洞，刚吃完不久就饿了，感觉给我一头牛都填不饱肚子。

2.贪睡

为了实现身体的增长，大脑会发号施令，让脑垂体加班加点分泌生长激素来帮助骨骺软骨的形成。

而生长激素一般都是熟睡状态下分泌的，所以这段时间孩子会睡很沉，早上老是起不来。

3.老叫腿疼

孩子没有外伤，但是夜里、清晨老叫腿疼关节痛，说明骨骼在快速生长。

长高实质就是长骨（手臂、小腿和大腿等四肢）的生长， 长骨长得太快了，难免会拉扯周围的韧带和肌腱，所以就出现了腿疼的现象。

当孩子出现这三个信号了，说明已经进入了身高突增的赛道，我们一定要抓住这个机会，做到“三要两早”，帮孩子突破遗传身高。

一要合理运动

运动能激发生长激素的分泌，提高血液循环，帮助骨骼更好地生长。但是每个孩子的运动喜好和运动承受能力不一样，所以给孩子做运动计划时，要结合他的年龄和身体发育的特点来。比如：

1岁之前的小宝宝，每天带他晒晒太阳，保持基本的运动量就可以了，不用过多干扰。

1-2岁的宝宝，腱骨还没发育好，每天在户外走上1000米就行了，而且要分两次进行，上午走500米，下午走500米。

2-3岁的小朋友，不用做太多规划性的运动，每天保证1个小时的户外运动，多让他跑跑跳跳、投球就好了。

3-4岁时，可以开始有计划地运动了，除了简单的跑跳玩耍之外，还可以加入跳绳、跑步、骑脚踏车这些运动，建议每天运动1个小时左右，每次20分钟左右。

5岁之后可以在这些的基础上，加入快走、慢跑、游泳和各类球类运动，每天运动1-2小时，每次30分钟。

6岁以上的孩子，可以选择的范围就更广了，但是说到能深度刺激成长板的运动，还是要看球类运动、跳绳、摸高、踢毽子这些弹跳型的运动。

二要吃均衡

吃，是孩子长高最简单有效的方法。孩子身高猛长，需要更多的能量来加强机体的运转。所以我们不能只管吃饱，也不能拼命地进补，而是要均衡。

像钙、锌、维生素A、维生素D、维生素C这些长高的核心营养素一定要充足，不然的话会直接影响骨骼的生长。

三要定期监测孩子身高

我们都希望男孩的身高超过爸爸，女孩的身高超过妈妈吧？如果真希望孩子超过遗传身高，建议从小定期监测孩子的身高，掌握他的身高动态。

孩子满3岁之后每年带他拍一次手骨片，到了青春期建议每半年拍一次，以便确定骨龄的发育情况，避免因为骨龄偏大或偏小太多而错失干预的机会。

另外，建议每隔3-6个月量一次身高。如果一年长不到5公分就要及早带孩子去看医生了。

因为早晚身高会相差1公分，所以身高要固定时间测量，我一般在早上测量，谁都想看见孩子高1公分，对不对？

那么“两个早”又是什么呢？

第一个就是早睡觉。

脑垂体在孩子熟睡状态下会分泌更多的生长激素，而且其分泌高峰是在夜里11点到凌晨1点。

如果能在9:30左右就上床睡觉了，那么过了一两个小时，孩子就能在11点进入深睡眠，让脑垂体全心全意地分泌生长激素，刺激孩子长得更高。

第二个就是早吃晚饭。

生长激素在血糖水平高的时候是很难分泌的。饭后1小时左右血糖会达到峰值，2小时之后才能平静下来，所以最好在六七点的时候吃晚饭。

这样三四个小时之后，胃里的食物也就消化得差不多了，这时候开始入睡，也就能赶上生长激素分泌最旺盛的时间段了。

为了让孩子睡得更安稳，1岁以上的孩子，睡前2小时最好不要给他喝奶吃东西，晚餐也不要给他吃太多肉。

至于新生宝宝，生长激素一天24小时都在分泌，而且浓度相对比较高，所以该什么时候喝奶就什么时候喝奶。